Méthodes de musculation accélérées

Quelles sont les méthodes de musculations les plus rapide et efficace ?

Musculation  Réduisez les pauses entre chaque exercice simple et travaillez les groupes musculaires opposés à tour de rôle, par exemple dos et poitrine (1 série pectoraux, 1 série dorsaux, puis 2 séries pectoraux, 2 séries dorsaux, et ainsi de suite). De cette façon, vous laisserez le temps a vos muscles de récupérer pendant que vous en sollicitez d’autres.

Séquence : Associez l’endurance et la force en un programme compact. Enchaînez 5 exercices destinés aux divers groupes musculaires, passez 10 minutes sur le ar exemple), renouvelez votre séquence, puis reportez-vous 10 à 15 autres minutes vers un effort d’endurance. Pas encore fatigué? Remettez-en une couche !

HIT (training haute intensité) : Ce qu’il y a d’intensif ici, c’est surtout la vitesse, avec des mouvements effectués à la seconde près 2 secondes pour lever (phase concentrique), 1 seconde pour tenir, 4 secondes pour fléchir (phase excentrique). Chaque e nécessite qu’une série. De fait, vous terminez plus vite que lors d’un entraînement de base impliquant 2 ou 3 séries.

Musculation

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